做哪些运动可治疗便秘

现在有不少人都在为长期便秘饱受折磨，便秘的原因是因为长期熬夜和饮食不规律等导致疾病的发生，我们在平时一定要保持良好的作息习惯，我们每天可以通过锻炼的方式来治疗便秘。那么，做哪些运动可治疗便秘呢?

便秘是现代人尤其是中老年的常见病，经常转动腰部能治疗便秘。每天做1～3次，清晨锻炼最好，睡前和饭后不宜，一般连续做10～15天即可见效。

具体方法：两足分立，呈八字形，足距略宽于肩，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然。以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转，连续做小幅度圆周运动。

练习初期，运动量不宜大，每次各转30～50圈即可。然后根据身体情况和症状轻重，慢慢增加转动圈数，并提高速度，圈数可增到200～300圈，时间为15分钟左右。转腰时动作宜和缓、连贯，重点要放在腰部和腹部。

患有便秘的人完全可以通过日常的体育锻炼来彻底治愈便秘疾病，让便秘不在影响我们日常的工作和生活，我们平时也要尽量避免熬夜和饮用过多的咖啡和刺激性食物，这样才能有效的预防便秘疾病的发生。